Nous avons préparé une sélection de conseils utiles qui fourniront une assistance inestimable dans une affaire aussi difficile que la perte de poids. Seulement 90 astuces qui fonctionnent vraiment. Aucun régime exténuant ou l'adoption de pilules magiques avec des poignées n'a pas besoin. Chaque conseil a été testé dans la pratique et fonctionne vraiment - prouvé par des milliers de femmes heureuses de plus de 50 ans, qui ont réussi à perdre du poids selon ces règles.
Caractéristiques de la perte de poids après 50 ans: conseils utiles
Au cours de cette période, vous devez réexaminer quelque peu votre travail et vous reposer, dormir complètement, ne pas vous épuiser avec un effort physique dans le gymnase, car le système de style osseux à 50 ans n'est pas adapté pour eux. Suivez le travail du tractus gastro-intestinal, évitez la constipation ou vice versa diarrhée, buvez suffisamment de liquides, prenez des complexes de vitamines-minéraux pour maintenir l'immunité, ainsi qu'une formule féminine pour maintenir le système hormonal et sans aucun doute, pour de meilleures conditions de peau, et pour le processus de perte de poids elle-même, ce ne sera que pour le bénéfice. La nourriture doit être cuite à la vapeur, dans une mijoteuse, un groupe d'air ou dans le four pour sa meilleure assimilation.
Pourquoi perdre rapidement du poids après 50 ans est plus difficile qu'à 20 ans?
Le fait est qu'après 30 ans, nous commençons à perdre environ 1% de masse musculaire chaque année, mais la teneur en matières grasses, au contraire, augmente. Le métabolisme ralentit et nos organismes ont besoin de moins de calories. En conséquence, tous ceux qui ne font pas de sport et continuent de manger autant que chez les jeunes gagnent inévitablement des livres supplémentaires.
De plus, la ménopause peut affecter l'augmentation de la couche de graisse: le corps commence à produire moins de somatropine et d'œstrogènes, qui, entre autres, sont responsables de la croissance des fibres musculaires et de la perte de poids.
Comment perdre du poids sans nuire à la santé après 50 ans?
Pour être mince après 50 ans, vous aurez besoin d'un peu de patience et de bonne auto-discipline. Il est important non seulement de faire le premier pas, mais de développer des habitudes saines auxquelles vous pouvez adhérer.
Formation régulière
De nombreuses femmes ont peur de s'entraîner avec des haltères et des simulateurs, croyant à tort qu'elles auront immédiatement des muscles énormes. Cependant, ce n'est pas le cas. Le corps féminin ne produit pas une quantité suffisante de testostérone pour cela, vous pouvez donc vous engager en toute sécurité dans le gymnase ou à la maison sur un tapis avec des haltères.
Les petits muscles soignés donneront non seulement le ton au corps, mais aideront également à éliminer les kilos en trop, car ce sont les muscles qui prennent le contrôle de la plupart des calories, accélérant le métabolisme.
Alimentation équilibrée
Oubliez tous les régimes express à la mode pendant 2 à 3 semaines avec divers noms sonores. Votre tâche consiste à développer par vous-même un régime qui vous convient pour chaque jour. Aucune violence contre le corps.
- Ajouter une activité physique
- Exclure le sucre et les aliments malsains du régime alimentaire
- Nous améliorons le métabolisme
- La confiance de soi est la clé du succès
- Ne vous laissez pas emporter avec des régimes à la mode
- La protéine est utile
- Soyez optimiste!
- Éducation physique, éducation physique et éducation physique
- Vous pouvez utiliser les graisses pendant la perte de poids
- Glucides - vous devez limiter, vous ne pouvez pas exclure
- Trop de glucides dans l'alimentation empêche la perte de poids
- Comment faire vos goodies préférés
- Être considéré comme des calories pendant la perte de poids
- Ne vous laissez pas emporter avec des fruits
- Ne faites pas complètement confiance au poids
- Les cours dans le gymnase sont un bon moyen de «sécher» et d'améliorer la figure
- N'attendez pas les résultats rapides
- Boire de l'eau avec du jus de citron
- Choisir le meilleur moment pour commencer à perdre du poids
- Des deux maux, sélectionnez le plus petit
- Vous motiver
- Collectez votre collection de compliments
- Jamais une bouchée de fruits seuls
- Les graisses saturées ne sont pas contre-indiquées
- Nous cessons de manger des produits avec le contenu des graisses trans
- Ne vous inquiétez pas si vous avez montré une retenue dans la nourriture
- Restaurer la force après effort physique
- Un sommeil complet est important pour la perte de poids
- Laver avant l'entraînement
- Les squats ne renforcent pas les muscles de la presse
- Activité tous les jours
- Mettez la fourche!
- Faire des friandises
- Suivez la santé hormonale
- D'une attaque de la gourmandise, le brossage aidera
- Poser des questions et acquérir de l'expérience
- Nous perdons du poids ensemble
- Ne cherchez pas de solutions difficiles
- Ne vous adonnez pas au désespoir
- Dites pas de buffet et de banquets gratuits
- "Pas les meilleurs jours"
- N'oubliez pas pourquoi nous perdons du poids
- Nous supprimons tout de la maison qui introduit dans la tentation
- Nous réparons nos faiblesses et nous nous battons avec eux
- L'habitude de grignoter avant d'aller se coucher.
- Passion pour les barres de chocolat énergétiques dans les pauses entre les repas.
- Suralimentation régulière en raison de portions trop grandes.
- Boire un verre d'eau
- Brossez soigneusement vos dents
- Choisissez des aliments à faible calorimie pour une collation du soir: baies, une tranche de pomme, un œuf durs.
- Ne pas reporter pour plus tard et ne pas rêver des meilleurs moments
C'est difficile à croire, mais il existe un grand nombre de méthodes qui n'incluent pas la nécessité d'une activité physique quotidienne. Le slogan "mouvement de mouvement" reste toujours pertinent. Une personne est créée pour un style de vie actif. Notre puits, notre état de santé et notre volume de taille dépendent directement du degré d'activité. Aucune charge folle n'est nécessaire; Il suffit de se déplacer plus que d'habitude et d'ajouter des exercices physiques légers.
Le sucre empêche la perte de poids en augmentant le niveau d'insuline dans le sang. L'insuline bloque non seulement le processus de brûlure des réserves de graisse, mais provoque également leur accumulation. Gardez à l'esprit que l'arrêt de manger des bonbons ne suffit pas. Le sucre est contenu sous forme naturelle dans un certain nombre de produits: pain, céréales, yaourts, jus naturels. Les spécialistes du marketing ajoutent des notes sur l'emballage de nombreux produits sur la composition saine. Mais cela ne signifie pas que les ingrédients ne contiennent pas de sucre.
Il est prouvé qu'après 35 ans, la masse musculaire de notre corps diminue en moyenne de 5% sur chaque 10 années de vie suivantes. C'est si nous ne suivons pas les recommandations ci-dessus.
Le corps compense la masse musculaire perdue avec des dépôts de graisse. C'est pourquoi il est si important de porter une attention accrue de la nutrition appropriée, des charges cardio et des exercices physiques. Un mode de vie sain accélère le métabolisme, empêchant le séchage musculaire et l'obésité.
Si une femme a déjà plus de 50 ans, ce n'est pas une raison d'arrêter de suivre sa silhouette. Rien n'est impossible. Assez pour croire en vous. La moitié faible de l'humanité peut avoir l'air incroyable à tout âge, vous voulez juste vouloir. Il n'est jamais trop tard pour devenir attrayant et se débarrasser des kilos en trop.
Les régimes les plus populaires impliquent de graves restrictions en calories. À la suite de telles recommandations, vous pouvez saper considérablement la santé. Lorsque le corps cesse de recevoir le niveau habituel de calories par jour, il réagit avec une diminution du métabolisme. Pour réduire la consommation d'énergie, les processus de base de l'activité vitale ralentissent, ce qui ne peut que affecter le puits et la santé d'une personne. De plus, après avoir quitté le régime alimentaire, qui a reçu tant de force, un retour rapide aux significations précédentes a été donnée.
Par conséquent, il est si important de surmonter le désir d'atteindre rapidement le résultat. Afin d'éviter la détérioration de la santé, la perte de poids devrait être bien. Cela aidera les programmes alimentaires bien équilibrés en combinaison avec un plan de formation. Mettez des objectifs réels et réels, indiquez les termes raisonnables pour atteindre le résultat souhaité. N'oubliez pas de changer le style de vie, de vous déplacer davantage et vous réaliserez ce que vous voulez, en préservant un beau bien-être et en améliorant la santé.
On sait que la protéine est nécessaire pour augmenter la masse musculaire. Mais ceux qui veulent perdre du poids devraient connaître une autre propriété importante des protéines: les produits alimentaires réguliers riches en protéines normalisent la glycémie. Le fait est que le corps a besoin de temps et de coûts énergétiques importants pour l'assimilation des protéines. Le glucose dans le sang est un fournisseur rapide d'énergie et ses stocks sont dépensés en premier lieu. Ainsi, la protéine nous rend plus saine: elle réduit le niveau d'insuline, ce qui entraîne une saturation rapide et protège de la suralimentation. En effet, pour l'extinction immédiate de la faim, en règle générale, les aliments qui ne sont pas utiles au corps sont utilisés, mais des aliments malsains d'un café de restauration rapide.
Il est nécessaire de croire fermement en vos capacités. Si vous pensez que vous n'avez pas le temps, les efforts et les opportunités, pour perdre du poids, alors il n'y a aucun doute - rien ne fonctionnera. L'eau ne coule pas sous une pierre couchée. Commencez à penser positivement, changez la vision du monde, fixez l'objectif d'améliorer la santé et l'apparence, malgré toutes les difficultés. L'ambiance optimiste aidera à éliminer des livres supplémentaires.
L'exercice est utile à tout âge. Mais, lorsque vous avez déjà 50 ans, l'éducation physique régulière devient vitale. La réalisation d'exercices quotidiennement peut non seulement améliorer la figure en augmentant la consommation de calories, mais aussi protège contre l'ostéoporose, améliore le métabolisme.
Ce n'est pas si important: les cours sont organisés au gymnase ou à la maison, avec son propre poids, ou des simulateurs sont utilisés. L'essentiel est de le faire régulièrement. Et un bonus agréable vous servira une bonne humeur et une grande confiance en son irrésistibilité.
Pour maintenir le fonctionnement normal du système hormonal, des graisses sont nécessaires. Ceci est particulièrement pertinent avec l'âge. Ne vous niez pas de la nourriture avec la graisse. En quantités modérées, les graisses n'apportent que des avantages. Ils sont plus élevés-calories que les protéines et les glucides, ce qui vous permet d'obtenir suffisamment plus rapidement et de ne pas ressentir le désir de manger pendant longtemps. Contrairement aux fruits contenant des graisses naturelles, les noix n'augmentent pas la glycémie et satisfont parfaitement la faim. L'inclusion des graisses de graisse dans le régime alimentaire aide à la perte de poids - c'est un fait prouvé.
N'excluez pas les glucides du régime alimentaire. Ils nous fournissent de l'énergie, améliorent l'activité cérébrale, en fin de compte, ils rendent simplement divers plats plus savoureux. L'essentiel est d'observer la mesure.
Notre corps est disposé de sorte qu'il ne peut pas convertir trop de glucides en énergie. Il y a une limite de glucides avec de la nourriture à un seul repas. Lorsqu'il est dépassé, l'excès de glucides commence à être transformé en graisse et déposé dans la réserve. Par conséquent, il faut se rappeler que les glucides sont utiles lors de la perte de poids que en quantités modérées.
Perdre du poids ne devrait pas entraîner la souffrance. Ne vous privez pas de petites joies et abandonnez complètement vos bonbons ou gâteaux préférés. De temps en temps, vous pouvez vous faire chuter. Cela ne nuira pas à la santé et ne s'éloignera pas de l'objectif chéri de se débarrasser de l'excès de poids. À moins, bien sûr, que vous connaissiez un sentiment de proportion.
Il n'est pas du tout nécessaire de calculer méticuleusement les calories que vous avez utilisées. Cette information n'est pas aussi importante qu'elle pourrait sembler. Pour améliorer la figure, il est beaucoup plus important de surveiller la taille des parties et de craindre que le régime alimentaire se compose d'aliments sains et sains. Et le calcul des calories ne distraire que le principal. Sur le sujet: les méthodes les plus efficaces de perte de poids.
Les fruits contiennent trop de sucres naturels. Une quantité modérée de fruits consommés par jour est bénéfique. Mais, vous ne pourrez pas perdre du poids s'ils se lancent trop. Donnez une préférence aux fruits avec un faible indice glycémique. Après avoir fait du sport, au contraire, il est préférable de manger des fruits avec un indice glycémique élevé: dates, oranges, pommes.
Il y a une caractéristique du contrôle quotidien de la pesée. Il est nécessaire de prendre en compte l'équilibre hydrique du corps. Le poids corporel peut augmenter lorsque vous mesurez le lendemain. Cela ne signifie pas que l'excès de graisse est apparu. Peut-être que plus de liquides se sont accumulés dans le corps qu'hier. Les glucides et le sodium ont tendance à retarder l'eau dans le corps. En tant qu'expérience, il est recommandé de peser tous les matins, tout au long de la semaine. Les données obtenues évalueront objectivement la dynamique des changements de poids.
Les classes modérées dans le gymnase aident non seulement à perdre du poids, mais aussi à souligner le soulagement des muscles du corps. Chez les femmes, les exercices de pesée ne peuvent pas provoquer une forte augmentation de la masse musculaire. Leur niveau de testostérone est minime et est encore plus réduit avec l'âge. Ajoutez au plan de perdre du poids une leçon avec des poids, sous la supervision d'un entraîneur. Le résultat vous plaira!
L'erreur la plus courante lorsque l'on perd du poids chez les femmes est leur humeur pour un résultat rapide. Vous ne devriez pas avoir d'illusions que vous pouvez améliorer le chiffre pour le mois restant avant les vacances et l'ouverture de la saison de plage. Les graisses part progressivement. Même s'il n'y a pas encore de résultats visibles, ne désespérez pas. Des dépôts de graisse sont également présents autour de nos organes. Vous vous débarrasserez de ces réserves en premier lieu, puis la taille commencera à diminuer.
L'eau avec du jus de citron régule l'acidité de l'estomac et améliore la digestion. Prenez une règle pour commencer la matinée avec un verre d'eau, avec l'ajout d'une petite quantité de jus de citron fraîchement pressé.
Si pour le moment vous vous entraînez selon une méthode intensive, il vaut mieux attendre la fin de la classe. Ensuite, vous pouvez procéder à la perte de poids. Une activité physique accrue augmente le besoin de glucides du corps pour la récupération. Certains d'entre eux seront transformés en graisse. Celui dont nous rêvons de nous débarrasser.
Il n'est pas toujours possible de bien manger. Supposons que vous aviez faim, et dans la maison, les stocks de produits ont pris fin, à partir de laquelle vous pouvez préparer des aliments sains et sains. Il n'y avait qu'une miche de pain blanc, de saucisse bouillie, de poulet frit et de pilaf. Dans ce cas, la pire option serait de manger du poulet frit. Préférez un sandwich sandwich. Ce sera la meilleure option possible. Essayez de ne pas entrer dans de telles situations trop souvent.
Utilisez toute opportunité pour motiver. Collectez des informations sur les avantages de la perte de poids, lisez des livres et des magazines sur la santé, la beauté et la longévité. Il ne sera pas superflu d'attacher des photos de motivation et des photos au réfrigérateur dans la cuisine.
Il existe une merveilleuse façon de maintenir l'auto-confidentialité. Obtenez un cahier et commencez à enregistrer tous les compliments que vous méritez. À cette époque où il semblera que tout soit mauvais et qu'il n'y a pas de progrès dans la perte de poids, regardez simplement les notes de compliments. La lecture d'une collection de déclarations agréables améliorera l'humeur, et vous continuera de passer à l'objectif avec une vigueur renouvelée.
Il est conseillé d'utiliser des fruits en combinaison avec des produits contenant des graisses et des protéines. Par exemple, sous la forme d'un cocktail de fruits avec l'ajout de noix. Cela vous permet de réduire l'indice des fruits glycémiques, ne permettant pas une augmentation de la glycémie. Avez-vous remarqué qu'une heure après avoir mangé une pomme, il y a une forte sensation de faim?
Lors de la perte de poids, la viande rouge, le beurre ou le fromage ne doivent pas être exclues du régime alimentaire. Des études montrent que le danger des graisses saturées pour la santé est grandement exagérée.
Les graisses trans sont obtenues en convertissant les huiles végétales en graisses lourdes par hydrogénisation. Ils font partie de la margarine, des biscuits, des stations-service, des copeaux. Les graisses hydrogénisées augmentent la durée de conservation des produits, mais affectent négativement la santé humaine. Les gras trans s'accumulent dans le corps, entraînent un blocage des vaisseaux sanguins et provoquent un certain nombre de maladies. Éloignez-vous d'eux! Sur le sujet: par où commencer à perdre du poids.
Il n'y a rien à vous reprocher et à être bouleversé si vous ne pouviez pas résister à la suralimentation. Tirez simplement des conclusions et continuez. Bien sûr, si cela se produit à maintes reprises, les remords ne peuvent pas être évités.
Avec l'âge, nous avons besoin de plus de temps pour restaurer la force. Écoutez-vous et évitez le surmenage. Une formation trop fréquente nuira à la santé.
Le manque chronique de sommeil est la cause du stress et de la dépression, bien-être. La fatigue accumulée due à un sommeil insuffisant provoque une augmentation de l'appétit. Cela est dû à l'influence d'un manque de sommeil sur le système hormonal, en particulier sur la production de la "faim hormonale" de la leptine. Lorsque vous perdez du poids, faites une attention particulière au sommeil et au repos.
Le chauffage des muscles avant les classes est très important. N'oubliez pas qu'une «promenade» de 5 minutes sur un tapis roulant pour un-up chaud ne suffit pas. Utilisez des exercices faciles au début de la formation. Cela aidera à éviter les blessures et le programme de perte de poids ne sera pas perturbé.
Une bonne nutrition vous permet de vous débarrasser des plis excessifs. Mais, ce n'est pas suffisant pour une belle silhouette. Il est nécessaire de faire régulièrement des exercices pour renforcer les muscles de la presse. L'idée fausse est que les squats aident à rendre l'estomac plus plat. En fait, la barre et la torsion sur la balle de gymnastique sont plus efficaces.
En jours sans formation prévue, il est nécessaire de continuer à mener un mode de vie actif. Il peut s'agir d'un voyage de magasinage ou d'une promenade dans l'air frais. Ne laissez pas la paresse prendre le dessus!
C'est exact. Dès que la saturation est arrivée, mettez la fourche et éloignez l'assiette de vous. Personne ne vous oblige à manger toute la portion!
N'hésitez pas à refuser le régal proposé. Vous n'êtes pas obligé de manger sans politesse si vous ne ressentez pas de faim ou de nourriture proposée de votre alimentation. Refuser, ce sera mieux pour vous.
Chez les femmes âgées de 40 à 50 ans et plus, des échecs hormonaux qui accompagnent la ménopause se produisent. Il y a des problèmes de sommeil, des flux de chaleur. Peut-être que l'utilisation de médicaments hormonaux sera nécessaire. Ne reportez pas la visite chez le médecin: l'hormonothérapie sous la supervision d'un spécialiste s'améliorera bien et se concentrera sur la perte de poids.
Il arrive qu'il soit impossible de rompre de manger vos plats préférés. Je voudrais manger de plus en plus, malgré le fait que j'aie depuis longtemps été saturée. Il suffit de le lever de la table, d'aller aux toilettes, de prendre une brosse à dents et de vous brosser soigneusement les dents! Cette méthode pour se débarrasser de la gourmandise fonctionne vraiment.
Sentez-vous comme un enfant curieux! Même s'il vous semble que vous en savez beaucoup sur la perte de poids et un mode de vie sain, continuez à étudier ce sujet. Posez des questions aux amis, collègues, parents. Vous serez surpris de voir à quel point vous ouvrira de nouveau.
La clé du succès à perdre du poids et à maintenir la santé est un travail constant sur soi-même. Cela aidera l'ouverture, la convivialité et la socialité. Trouvez des personnes enthousiastes et utiles comme des personnes. Peut-être que dans votre ville, il y a des groupes de santé pour les femmes de votre âge. Communiquez et partagez l'expérience, cela aidera à atteindre l'objectif.
Il existe un ensemble infini de programmes de perte de poids, de conseils, de recommandations, de techniques et de régimes. Souvent, ils se contredisent. Pas besoin de compliquer votre vie. Sélectionnez pour vous-même le programme que vous avez aimé et suivez-le. Suivez les règles simples, contrôlez vos désirs, soyez patient. Et votre rêve de vous débarrasser de l'excès de poids se réalisera certainement.
Rien ne nous est donné comme ça, sans travail ni effort. La vie est donc organisée. Soyez prêt au fait que pendant la perte de poids, vous devrez faire face à des attaques de désespoir, le désir d'arrêter et de revenir à votre vie antérieure. Mais, étant retourné dans votre monde ancien et confortable, il sera plus difficile de décider d'une autre tentative de changer de vous-même.
Il est si difficile de résister à la tentation de la suralimentation, quand il y a tellement de plats délicieux sur les tables de banquet et que je veux tout essayer. Dès que vous avez ressenti une saturation, passez au thé vert ou au café, buvez un verre d'eau ou prenez un peu de fruits. Faites savoir à votre corps que la nourriture principale est terminée. Il vaut mieux, bien sûr, éviter de telles mesures pendant la perte de poids.
Dans la vie de toute personne, il y a des jours où vous vous sentez particulièrement fatigué et malheureux. Vous vous sentez comme un citron pressé, et il semble que continuer votre plan ne soit plus. Vous devez comprendre qu'il s'agit d'un phénomène temporaire. Deux à trois jours passeront et une bande lumineuse dans la vie viendra. L'ambiance, bien-être, s'améliorera, la motivation apparaîtra à nouveau. Rappelez-vous toujours cela.
Rappelez-vous toujours la raison qui a incité à perdre du poids. Cela peut être un désir de participer à des jeux actifs avec des enfants et des petits-enfants, pour améliorer le chiffre des prochaines vacances. Peut-être que perdre du poids n'est qu'une partie de votre programme pour vous changer pour le mieux. Rappelez-vous toujours l'objectif que vous vous efforcez.
Ce conseil est pour ceux qui savent qu'ils ne peuvent pas résister aux tentations de manger leur nourriture préférée mais nocive. Au moment de perdre du poids, de le donner à vos amis ou de prendre votre fabricant de pain préféré, de guimauve électrique, de bocaux ou de lait condensé au garage. Pourquoi vous soumettre au risque de tentation et de violation d'un programme de perte de poids?
Habituellement, nous avons une idée des causes qui entravent la perte de poids. Cela peut être:
Prenez une feuille de papier et un crayon. Écoutez toutes les faiblesses inhérentes à vous à gauche et à droite - des solutions possibles. Par exemple, en cas d'habitude de repas du soir:
Les meilleurs moments ne viendront jamais - rappelez-vous cela. Il faut vivre ici et maintenant. Ne reportez pas pour demain ce que vous pouvez faire aujourd'hui: commencez à travailler sur vous-même maintenant.
Voici 10 conseils qui mangent et perdent du poids encore plus rapidement
- Prendre le petit déjeuner avec une teneur élevée en protéines. Un tel petit-déjeuner nutritif réduira la traction de la nourriture et, par conséquent, réduira l'apport calorique pendant la journée.
- Évitez les boissons sucrées et le jus de fruits. Ce sont les produits les plus élevés de calories avec lesquels vous ne gâchez que votre corps.
- Buvez de l'eau une demi-heure avant les repas. Une étude a montré que l'eau potable une demi-heure avant les repas augmentait la perte de poids de 44% sur 3 mois.
- Choisissez les bons produits pour réduire le poids. Certains produits sont très utiles pour brûler les graisses. Par exemple, le pamplemousse.
- Boire du café ou du thé. Si vous aimez le café ou le thé, buvez autant que vous le souhaitez, car la caféine peut disperser votre métabolisme de 3 à 11%.
- Mangez principalement des produits entiers et non transformés. La partie fondamentale de votre alimentation doit être constituée de ces produits. Ils sont en meilleure santé, mieux saturer et empêchent la suralimentation.
- Manger lentement. Les sauts rapides prennent plus de poids au fil du temps.
- Peser tous les jours. Des études montrent que les gens qui se pèsent chaque jour, plus probablement, perdent du poids et le tiennent longtemps.
- Un sommeil complet, tous les soirs. Le mauvais rêve est l'un des facteurs de risque les plus puissants pour augmenter le poids, donc prendre soin d'un rêve est important.
Le jeûne ralentit les processus métaboliques et provoque davantage la prise de poids. Pour que le taux de processus métaboliques soit élevé, vous devez manger souvent et fractionnellement - il y a au moins 4 fois par jour, les ruptures entre les repas ne devraient pas être plus de 4,5 heures, une pause nocturne entre le dernier dîner et le premier petit déjeuner -10-12 heures.